女性秋季养生保健范文

导语：想要提升您的写作水平，创作出令人难忘的文章？我们精心为您整理的5篇女性秋季养生保健范例，将为您的写作提供有力的支持和灵感！

篇1

秋分养生指南

一场秋雨一场寒。秋分后，气温骤降，气候干燥，不少人难以避免地出现鼻干、咽干、咽痒、皮肤干燥、呼吸道疾病以及秋季腹泻等问题。秋分过后，养生保健特要注意防止寒凉之气伤身，特别是注意胃部的保暖。

秋分时节饮食宜忌

在饮食上特别要注意预防秋燥。多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品种花色多样，其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此时调养佐餐的胜品。在秋分时节，可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃辛酸果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了还容易诱发或加重疾病。

秋分时节进补也不可太过。首先，忌无病进补。无病进补，既增加开支，又害自身。比如：服用鱼肝油过量可能引起中毒，长期服用葡萄糖还会引起发胖。此外，血液中胆固醇增多，还易诱发心血管疾病;其次，忌慕名进补。盲目认为价格越高的药物，就越能补益身体，但事实上，过量滥用滋补品反而可能会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高，甚至引起鼻孔流血等。

生活作息小贴士

要养成早睡早起的好习惯。哪怕比以往早10分钟，也是进步。尤其是女性朋友，更要注意早睡早起。夜愈深，寒气愈重，寒气很容易入侵体内，给以后腰腿疼痛埋下隐患，还会导致咳嗽等疾病。秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化增减衣服。在锻炼时不宜一下子脱得太多，应等身体发热后，方可脱下外衣。尤其是老年人外出运动更要注意早晚温差，以免受凉。

秋分运动指南

秋分时节，养生保健也应有讲究，首要原则应顺应秋季养生的节气。秋令时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，还可提高肺脏器官的功能，有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，还必须注意三防：

一防受凉感冒

秋分节气中的早晨颇为寒冷，所以喜欢早起锻炼的朋友，不要因为是去锻炼所以就只穿了件单衣出门，这样如果外面冷的话就很容易受凉感冒。我们应该根据室外的温度决定穿什么衣服出去。而且在锻炼的时候，不要因为出了一些汗就急着把衣服脱下，这样也很容易被冷气所侵入体内。

二防运动损伤

由于天气变冷，我们在正常情况下肌肉都会收缩。而在运动的时候，肌肉会瞬间扩张。如果我们在起床之后直接出门锻炼，这样很容易因为肌肉的瞬间扩张而导致肌肉拉伤，所以我们最好能在锻炼之前做一些准备活动，让肌肉慢慢扩张开来。

三防运动过度

篇2

1、防秋燥

燥邪伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象，表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂。肺喜润而恶燥，肺的功能必然受到影响，就会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。

对策：元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说：秋气燥，宜食麻润其燥。因此，秋季养生应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。在起居上要早睡早起。早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，以利舒肺，能使机体津液充足、精力充沛。

2、防湿邪

秋季从立秋到霜降有6个节气。此时，气候虽然非常显干燥，但暗面却使阴冷潮湿，此时须防湿气阴邪，困伤脾阳而发生水肿或腹泻症状。要是早秋脾伤于湿，就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作种下病根，所以秋季防湿也很关键。

对策：秋季养生防湿主要应以祛湿化滞、和胃健脾的膳食为主。如莲子、苡米、冬瓜、莲藕、山药等。

3、防秋郁

晚秋时节，凄风惨雨、草枯叶落，人感受了季节的变化容易起忧思。人脑底部，有一个叫松果体的腺体，能分泌一种褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不乐。而入秋之后，松果体分泌褪黑激素相对增多，人的情绪相应低沉消极。

对策：秋季养生防秋郁首先要生活规律不要随意打破，心情不好，该做什么还是得做什么；其次要适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等；还要参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞、登山等。

4、防贼风

秋天气候多变，早晚温差大，冷热失常，往往使人措手不及，贼风往往会乘虚而入，使人生病，被中医称为贼风。受到贼风侵袭，往往会全身酸痛，疲乏无力，还会引起咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等。

对策：要加强保暖，尤其是女性小腹部，如果着凉会导致很多凉性妇科疾病，还有关节膝盖等部位，不要受凉，“秋冻”千万冻不得。

篇3

决明子一般人都适用，但作为一种中药材，有其一定的药理作用和适用人群，在应用时也有一些讲究。中医讲究辨证，特别是苦寒药物，不能随意服用，否则易伤脾胃。为此，中医专家对于决明子的日常保健应用给出了以下注意事项：

因决明子偏寒，脾胃虚寒、脾虚泄泻及低血压者慎服。

一般人可间断服用，不可长期服用。体质寒凉、易胃痛的人应少饮。

虽可降血脂、减肥，但决明子还可引起腹泻。若女性长期将其作为减肥茶来饮用，可引发月经不规律等问题。孕妇则应慎用。

决明子主要含有大黄酚、大黄素等化合物，长期服用可引起肠道病变或难治性便秘。

有少数人可能出现过敏反应。

此外，对于上面提到的儿童游乐园用决明子代替沙子让孩子玩耍的情况，有专家指出，儿童若误食决明子，可导致腹泻。若只是简单的皮肤接触，一般不会造成不良影响。但将决明子给孩子玩耍，也要每隔一段时间进行清洗和消毒。小贴士：

挑选决明子时，以颗粒饱满、均匀、色棕绿者为佳。炒熟后的决明子，坚硬无比，有咖啡的香味。

清肝明日，药效多

决明子，又名夜关门、羊触足、假羊角菜、假花生、夜合草、野花生等，是豆科一年生草本植物决明和小决明的干燥成熟的种子，主产于安徽、广西、四川、浙江等省，全国大部分地区都有生产，野生与人工栽培的均有。决明子通常是在秋季果实成熟时采收、晒干，打下种子而得。

决明子因其有明目之功而得名，是中医眼科的要药，历代方书中都可查到决明子丸、决明子散等眼科名方。其味微苦、微甘，性平，微凉，归肝、肾、大肠经。具有清肝火、祛风湿、益肾明目等功效。《神农本草经》将决明子列为上品，谓其“主青盲、目、肤赤、白膜、眼赤通、泪。服益精光，轻身”。此外，决明子的功效与其炮制也有一定关系，生用有苦寒甘润、润肠通便之效，治便秘；炒后缓其寒性，易于煎出和粉碎，有疏风清肝、明目之效果。决明子可单品煎服，亦可配伍夏枯草、桑叶、等同用，用量一般为9～15克。

作为药食两用的佳品，决明子可“大用”，亦可“小用”。“大用”是指它的药用，中医常将它运用于清肝明目、润肠通便的方剂中，以治疗目赤涩痛、羞明多泪、目暗不明、大便秘结等症，适用于青光眼、白内障、结膜炎等眼病患者或慢性便秘患者。现代药理研究已经证实，决明子具有降压保肝、增强机体免疫功能、滋补及抗衰老等多重作用，其临床应用已扩展到治疗高血压、高血脂等病，如决明子配制成的用于降压的菊明降压片。而“小用”则是指其保健功效丰富，在日常养生保健中占有一席之地，自古民间就有用炒熟的决明子冲泡茶的习惯。

降压又减脂，用法简单

被我国卫生部列为药食同源的决明子，炮制方便，味道清香而微苦，可制茶，可煲粥，可入菜，自古以来就是人们养生保健的食疗佳品。民间常用决明子炒黄研磨，代茶饮，有防治疾病的保健作用。

现代营养分析发现，决明子含有还原糖、多糖、蛋白质、氨基酸及微量元素等营养成分，使其在保护视力、保肝、降压、减脂等方面具有一定功效。下面推荐几款新春保健良方，供大家参考。

降血压：决明子柴胡药粥

[材料]决明子20克，柴胡15克，15克，冰糖15克，大米100克。

[做法]先将决明子、柴胡、加3碗水煎，去渣取汁。然后与大米一起煮粥，趁热加入冰糖至融化。每日分两次服完。

[功效]疏肝降压。这是一款辅助降压的药膳，对于肝阳上亢、肝郁化火型高血压，并伴有小便黄赤，大便秘结等症状的患者能起到辅助降压的作用。但因其有一定的缓泻作用，气虚溏便者不宜使用。

调血脂：决明子枸杞茶

[材料]决明子10克，枸杞子10克，绿茶5克。

[做法]将枸杞和决明子洗干净后连同茶叶一同放入杯中，冲入沸水，焖约10分钟，代饮用。随饮随续水，直到味淡为止。

[功效]具有降低血脂、滋补肾脏的作用。能有效帮助降低血脂，改善习惯性便秘，降血压。在中医经典古籍里并没有高脂血症这个病名，但对类似高脂血症的病因、病机、证候、治则却有很多描述。高血脂的患者也可以直接取炒熟的决明子15克泡水，代茶饮。由于决明子有降血压、泻下的作用，因此经常拉肚子或血压低的人应慎用。

防眩晕：夏枯草猪肉煲

[材料]夏枯草20克，决明子15克，瘦猪肉50克，酱油、糖、醋适量。

[做法]将猪肉切成薄片，与夏枯草、决明子一同放入锅中，加水适量，用文火煲汤。将熟时加酱油、糖、醋等调料，可作为中晚餐菜肴食用。

[功效]本方营养丰富，清爽可口，为眩晕食疗佳品。保健枕

篇4

所谓养生，就是人们在长期的生产劳动和生活实践中，为维护生命、保证健康所进行的一系列保健活动。早在两千多年前，祖国医学就提出了“因时养生、因地养生、因人养生”理论，即我们所说的“三因养生”。遵循祖国传统医学“三因养生”理论，与现代西方健康管理模式有机结合，开展有中医药特色的健康管理活动，为广大群众的生命健康服务，是我们提倡“三因养生”的目的，“因时”养生是其中重要一环。

祖国医学对“因时”养生的认识

《黄帝内经·素问》指出：“人以天地之气生，四时之法成。”人类是大自然的精灵，和大自然和谐相处是生命的应有之义。只有顺应自然，即符合自然与社会运行的规律，才能在宇宙的时空中健康地生存、顺畅地发展。“天人合一”、“道法自然”，其核心思想为一个“和”字，这一理念经过千百年来的传承，已经升华为一种养生的境界，即：阴阳平衡，脏腑和谐，气血调和，经络畅通。实践证明，凡得天时、地利、人和者，就可长生久视。

祖国医学特别提倡整体观念，强调人与自然是一个统一的整体，人体的脏腑功能活动和气血运行与节气变化密不可分。一年四季之中有春温、夏热、秋凉、冬寒，四时季节更迭，进而使万物出现春生、夏长、秋收、冬藏的变化规律。人们生活在大自然中，因四时气候变化而产生的“风、寒、暑、湿、燥、火”等自然现象，对人体的生理、病理以及疾病的预防、治疗、康复都有很大的影响。顺应时序的变化，进行科学的调摄护养，就会抗御衰老，健康长寿，违背了这一规律，就会疾病缠身，甚至早衰早亡。

中国古代养生家十分重视“因时养生”，《黄帝内经》明确提出了“智者之养生，必顺四时而适寒暑”的要求，尤其强调“春夏养阳，秋冬养阴”的四时养生原则，历代医家均详细论述了春生、夏长、秋收、冬藏不同季节的具体养生方法，这些方法至今仍放射出智慧的光辉。

医学气象学的认识

现代医学气象学的研究，进一步证实了“因时养生”的科学性，指出了气象要素直接或间接地作用于人体，引起疾病发生、发展和转化的规律。

我们知道，人类在千百年的进化过程中，形成了一系列适应自然的能力，即中医所说的“正气”。“正气”是生命各项功能的源泉，“正气存内，邪不可干”。正气的存在与维护又与自然界息息相关，密不可分，它既依赖于自然，又受其制约。人体适应自然的能力又有一定限度，一旦超出自身调节的范围、或因年老体衰等多种因素导致调节功能下降，即正气不足，抵抗力降低，正不胜邪，就会出现阴阳平衡失调、脏腑经络不畅、气血津液失常，必然产生局部或全身的各种病理改变。

例如，在正常范围内的日光照射可以补充人体的阳气，而阳气又是正气的重要组成部分。阳气充足，气血生化功能完善，人体就健康长寿。由于多种原因造成过犹不及，就会影响生命健康。若日照太过，会造成人体调节机能紊乱，因阳气亢盛而形成疾病。此类疾病，多发生在春夏之季节，太阳辐射逐渐上升、阳气渐盛阶段。若日照不及，就会引起人体阳气不足，以阳气虚损为主要病理改变，临床上常表现出阳气虚损的征兆。这类疾病多发生在秋冬季节，太阳辐射下降时期。在冬季和早春时节，太阳辐射量或日照时数减少，必然导致机体温煦、推动和兴奋功能减退，出现脏腑功能活动减弱、气血津液运行缓滞、精神不振等虚象，病人多出现畏寒肢冷等阳虚之相。

又如，当自然界湿度太低，气候干燥时，容易导致人体阴津不足，致使燥邪形成。当燥邪太过，超过人体的抵抗能力、或人体正气不足时，易产生燥邪为患。在秋季，湿度、气压偏低，自然环境对机体的滋润、制约阳热的功能减退，导致秋燥等病理状态。由于阴不制阳，阳相对亢奋，故易使秋燥损伤津液，或直接损伤人的阴气，出现五心烦热、口燥咽干、舌红少苔、脉细数等阴虚内热症状。

若气候潮湿，相对湿度偏高，湿邪阻遏气机，损伤阳气，易导致湿邪为患。临床上多表现为头重如裹、身体倦怠、乏力嗜睡、烦躁易怒等湿热并重的实症。此症多发生在长夏阴雨连绵、气候湿热的季节。

以上这些症状与疾病，均与季节、气候有明显的正向相关性。

春季，养生的大好时机

“应天时，人赖天地之气而生”。春季阳气上升，一切都显得欣欣然的样子，有利于融入大自然适时养生。不过，春季乍暖还寒，寒时养生，应根据自然环境的特点、季节变化的规律，以及人的体质、性别、年龄等不同特点，选择科学、合理的保健之法。

春季养生，应注意以下几个方面：

谨防“倒春寒” 初春时节，气温回升较快，之后又出现一段时间气温持续偏低，这种天气现象人们称作“倒春寒”。地处寒地的人，早春时节应特别注意防止“倒春寒”，特别要做好头颈、腰腹和足部三个部位的保暖。患有心脑血管病等慢性非传染性疾病的人群，在早春疾病的高发季节，要特别做好预防保健。

篇5

冬季寒风阵阵，大家在两栋楼中间走时会感觉风特别大，这就是所谓的过堂风。过堂风很容易吹到我们的后脑勺和脖子，这个部位的防风措施大家也很容易忽略。后脑部位分布着丰富的神经和毛细血管，这部位受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒，向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。因此我们要少在楼间隙的风口停留。另外，外出时可以有意识地把领子竖起来一点。

肚脐受冻易腹泻

南京市中西医结合医院肛肠科王元钊副主任中医师介绍说，有些爱美女性不注意肚脐的保暖，虽然白天没什么，但是到了夜间，寒凉之气容易通过肚脐侵袭到人体内部，首先被刺激的就是肠部，容易引发寒性腹泻。有些市民有蹬被子的坏习惯，最好换上睡衣睡觉。

后背受冻易咳嗽

入秋后，按照中医养生理论，自然界阳气渐收、阴气渐长，因此，对阳气的护养比较重要。但是个别怕热的人还垫着凉席睡觉，后背直接与凉席接触，容易损伤沿后背循行的督脉的阳气，对于呼吸系统不好的人，易诱发咳嗽、支气管炎等呼吸系统疾患，尤其是咳嗽可能会发展成为燥咳。凉风侵袭可使督脉和肾阳受损。督脉循行于我们的后背正中线位置，为“阳脉之海”，晚上凉风侵袭到后背，时间久了会导致督脉阳气虚衰，到了冬天就会尤其怕冷。此外，腰部为“带脉”（环绕腰部的经脉）走行之所，特别是脊椎两旁的后腰为肾脏所在位置。肾喜温恶寒，后腰两侧受风邪凉气的袭扰，也会损耗肾阳之气，不利于健康。

肩部受冻易疼痛

南京市中西医结合医院骨科杨增任中医师介绍说，现在不少上班族一早醒来会感觉肩部疼痛，到医院一检查竟然得了肩周炎。一般来说，肩周炎的患者基本上都是50岁左右的人群，所以民间有“五十肩”的说法。但是秋季雨后夜晚寒凉，人体肩部受凉时间久了抵抗力下降，容易被“风寒湿邪”侵袭肩部，可能出现此病。

膝部受冻惹炎症